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綿中實驗“防疫護心”系列課堂七期

發(fā)表時間：2020-03-23 18:11

綿中實驗“防疫護心”系列

課堂七期

逆境中，我們需要心理“彈簧”

隨著全國人民共同的努力，疫情漸漸有所好轉。我們總能看到這樣的新聞：“今日湖北某地一所方艙關門大吉”、“全國多地疫情確診人數(shù)0增長”、“各地開始有序進行復工”...這些標題下孕育著的是我們整個國家的生命力與復原力。

生命是偉大的，動物、植物，乃至我們人類，在面對災難時，都會表現(xiàn)出一定程度的復原力，就像受到壓力的彈簧，時刻想著要復原到之前的形態(tài)。在心理學中，這又被稱為心理韌性（Resilience），指我們對不幸、逆境或挫折等高壓情景的適應能力。有人把心理韌性定義為一種能夠從痛苦的經歷中恢復、甚至獲得力量和成長的能力；也有人認為，韌性是指一種動態(tài)的過程,它是個體面對重大生活逆境，仍使個體積極適應的過程；還有人把韌性描述為在困難狀態(tài)中的正常發(fā)展。心理韌性越強，我們就越能夠在壓力中保持正常的心理狀態(tài)和生理機能，進而可以有效避免出現(xiàn)抑郁癥、創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）等精神疾病。

在這場疫情的風眼中的孩子，他們所表現(xiàn)出的心理韌性：

19歲的高三學生小付，被確診為新冠肺炎，收治進了武昌方艙醫(yī)院。身處逆境，她還在爭分奪秒學習。她把作息安排時間表貼在床頭：7點半早自習，網課上到中午12點，下午1點半開始預習，晚上9點40完成最后一節(jié)英語。她上課的地方就是距離床位不足20米的醫(yī)療用品庫房。這是醫(yī)護人員特地為她整理出的臨時自習室，雖然看上去很簡陋，但醫(yī)護人員們給它起了一個好聽的名字：“夢開始的教室”。

（來自微博@遼寧第一時間）

這樣的事例并不少，9歲的李始峰是青島市嶗山區(qū)的一名小學生，過年全家回老家沂南縣，因發(fā)生疫情未能回青島。老家在山腳下，平時手機信號不好無法上網。為了上網課，家人在山坡上為他搭一個棚子，用來遮風擋雨，冷了就跳繩、做做運動。

來自微博@中國新聞周刊）

所以就如尼采所說：任何殺不死你的，都會使你更強大。

心理韌性可通過后天習得

研究顯示，盡管有些人的心理韌性是由先天決定的，但是這種品質也是可以通過后天的努力而習得的。

那么，如何培養(yǎng)心理韌性這種品質呢？答案是：你需要不斷被擊倒。心理韌性就像肌肉，如果沒有面對磨礪，它就永遠不可能被鍛煉到。而面對的困難越多，被擊倒的次數(shù)越多，被擊倒后再次站起來的次數(shù)越多，你就會變得越來越頑強而無畏。美國東北大學行為科學系主任克里斯汀·李博士專注于對心理韌性的研究。其研究表明，精準有意識的去培養(yǎng)心理韌性可以使其逐步增加。也就是說，通過一些特定的習慣，行為和思維方式可以使我們的心理韌性變得更強。

如何提升自己的心理韌性？

1

、建立并善用人際關系

建立并保持密切的人際關系相當重要。有的是人從出生就有的關系（如家人），有的則是后來逐漸形成的（如朋友、同事等）。接受這些人的支持與幫助有助于你應對逆境，鍛造心理韌性；而提供幫助，在他人需要時施以援手同樣有益于自己的身心健康。

2

、面對危機時不要一蹶不振

人生不如意事十之八九，快樂需要積極尋求，而不幸或困難則常常不請自來，你唯一能做的就是改變自己對這些應激事件的解釋或應對方式。放眼未來，并積極從當前的事情中學習如何應對，這樣在未來類似事情發(fā)生時，你就會有所準備。很多人在逆境后更加珍惜自己的配偶或家庭，生活目標更加清晰，對人更加寬容，對事情更加豁達。

3.學會適應變化

人生意味著不斷變化，要逐漸適應、接受新的現(xiàn)實，隨時調整生活目標。少沉溺于過去，著眼現(xiàn)實，為所當為。

4、制訂并逐漸接受目標

制訂一些現(xiàn)實可行的目標，并定期為這些目標做出一些切實的努力。比如，有人想去考上某名牌大學，但覺得目標過于宏大。這時最好的辦法是把這一目標分成很多小目標，比如每4個月完成階段性小目標，這樣就會逐漸接近直至最終實現(xiàn)這一目標。

5

、學會當機立斷

在面對困境時，要及時采取行動，積極面對危機，回避問題往往會使問題更難以解決。

6

、挑戰(zhàn)、發(fā)現(xiàn)新的自我

走出舒適地帶，創(chuàng)造并迎接新的挑戰(zhàn)，如學習新的技能，去探險旅游，參加新的體育運動等。很多人面對挑戰(zhàn)后會對自己有新的認識，發(fā)現(xiàn)自己以前沒有意識到的能力，或發(fā)現(xiàn)自己更加成熟。

7

給自己打氣

通過應對、解決問題來增加自信，給自己打氣。哪怕小小的成就也別忘犒勞自己，要善于呵護自己。

8

、善待自己

不要忽視自己的需要和情緒，傾聽自己內心的需求。要尋找培養(yǎng)自己喜歡的業(yè)余愛好，學會讓自己放松。保證充足的睡眠，找時間鍛煉身體。善待自己可以讓身心處于良好的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)逆境或困難，你就能更好地應對，從而鍛造你的心理韌性

9

、保持樂觀，不要放棄希望

保持樂觀的思維，往往會增加成功的概率。經常想象你想要什么，如何通過自己的努力去得到，少花時間擔心如果做不好怎么辦。愛迪生曾說過：“失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么。”

10、適當放松

每個人的放松方式各有不同，有的喜歡野外活動（如釣魚），有人更愛欣賞音樂，有人偏愛靜坐，有人則喜歡散步或慢跑。在實際中逐漸摸索適合自己的放松方法，行之有效即可。

11、放眼長遠

雖然目前的困難看似難以解決，甚至覺得如泰山壓頂，但如果放眼長遠，或想想很多人都曾經面臨相似的困境并順利渡過，則不會死鉆牛角尖，思維陷入死胡同。這樣往往會覺得事情容易得多。

（資料：健康文摘報）

本期內容小推手

【課后小福利】

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