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倦了？悶了？來參加“宅運會”！綿實線上陽光大課間第一講，開課啦～～～

發(fā)表時間：2020-02-11 20:28

鍛煉身體

原本一個張燈結彩、親朋團聚的愉悅春節(jié)被突如其來的新冠病毒感染肺炎的疫情所襲擾，假期本該是外出賞玩鍛煉的最佳時機，卻被無情的病毒阻擋住了腳步。看著那些即便帶著口罩仍對廣場舞健身心心念念的大爺大媽，每逢佳節(jié)胖三斤的你是否會雙眼噙滿羞愧的淚水？還記得晴空下你我綠茵場上做操時歡樂蹦跶的場景嗎？還記得大課間跑操時你我揮汗如雨，搖旗吶喊時的酣暢淋漓嗎？困居家中百無聊賴的你是否憧憬著這些充滿青春朝氣的日子早日來臨？

停課不停練，居家也鍛煉

在家貪吃打瞌睡，不如參加“宅運會”。既然外出鍛煉不安全，宅在家里一樣能鍛煉。疫情終將過去，美好的春光就在眼前。為了開學時我們誰也不嫌棄誰，更為了自己身體健康，抵抗力增強，讓我們一起跟隨綿實美麗、帥氣的體育老師們進行居家鍛煉吧！老師們親自示范標準動作，讓你足不出戶也能達到極佳的健身效果。希望全體教職員工，家長學子踴躍參與這場獨特非凡的“綿實宅運會”。生命不息，運動不止！話不多說，讓我們隨著音樂運動起來！

溫馨提示

正式訓練之前，請進行3-5分鐘的熱身，并注意開窗通風和鍛煉環(huán)境的安全。

大家練習時要因人而異，量力而行，根據(jù)身體狀況選擇性鍛煉。這樣才能達到運動關節(jié)，暢通氣血，加強機體新陳代謝，增強免疫力的效果。

居家運動要適度，以中等強度為宜，高強度運動會有練習后的乏力低谷，不利于免疫力防護。此外運動時盡量不要影響他人正常的休息和工作。

第一套

有氧體操

示范教師：張華川

簡介

有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

動作分解

1.一字步+V字步+并步+交叉步+后踢腿

2.小馬跳+開合跳+平板支撐+放松

3.弓步跳+小踢腿+高抬腿+放松

第二套

八式太極拳

示范教師：胡凡

簡介

八式太極拳也叫一段拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。內(nèi)容精煉、重點突出，易學易記，練起來輕松自如，均勻緩慢，若行云流水，連綿不斷。可用于強身健體、修身養(yǎng)性，老少皆宜。

動作分解

1.起勢 2.卷肱勢 3.摟膝拗步 4.野馬分鬃 5.云手

6.金雞獨立 7.蹬腳 8.攬雀尾 9、十字手 10.收勢

第三套

身體素質(zhì)訓練

示范教師：王慶濤，趙梓名

簡介

身體素質(zhì)是人體在運動、勞動和日?；顒又?，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。身體素質(zhì)的強弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康有重要意義。

動作分解

（第一段）：1.前后交叉步 2.前后步并步跑 3.左右交叉跳 4.高抬腿跳 5.抱頭側踢 6.左右并步跳 7.開合跳 8.高抬腿

（第二段）1.半蹲跳 2.高抬腿擊掌 3.深蹲 4.登山者5.支撐開合跳 6.波比跳 7.俯臥提肩 8.箭弓步

運動讓我們產(chǎn)生令大腦愉悅的多巴胺，運動讓我們塑身美體，勇攀顏值制高點，運動讓我們的免疫力將病毒拒之門外。身體和靈魂總要有一個路上，在這個超長待機的寒假里“綿實空中課堂”充盈了我們的頭腦，現(xiàn)在就讓這場“綿實宅運會”強健我們的體魄。呵護自己，抵抗病毒，從現(xiàn)在開始，爭做一個文體兩開花，不懼任何艱難困阻的綿實人，加油，奧利給！