新學(xué)期，“心”能量丨開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

時(shí)光悄然流轉(zhuǎn)，暑假轉(zhuǎn)瞬即逝，高中生的你們即將步入新學(xué)期，開(kāi)啟一段新的旅程。此時(shí)此刻的你們，或多或少都會(huì)有些不適應(yīng)，可能是煩躁，也可能是緊張，或者是焦慮……別擔(dān)心，為了讓大家更快地適應(yīng)新學(xué)期，我們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，請(qǐng)注意查收哦！

學(xué)會(huì)識(shí)別在新學(xué)期初可能會(huì)遇到的一些情緒變化，有的同學(xué)可能還留戀在假期無(wú)憂無(wú)慮的生活之中，有的可能擔(dān)憂開(kāi)學(xué)后學(xué)習(xí)效率低，有的可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。我們不用急著趕走情緒，靜下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心的聲音，自我覺(jué)察，這是情緒管理的第一步，有助于我們更好地理解和應(yīng)對(duì)自己的情感狀態(tài)。

進(jìn)入新學(xué)期可能會(huì)出現(xiàn)的緊張、焦慮等感受，我們可以告訴自己會(huì)焦慮是一件很正常的事情。適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性，慢慢嘗試接納這種緊張焦慮，接著再通過(guò)積極的心理暗示，如：暢想校園生活的趣事，增強(qiáng)愉悅感，幫助自己找到情緒的平衡點(diǎn)。并且大量研究表明，頻繁的積極暗示能夠幫助預(yù)防個(gè)體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。我們要善于看到事情的積極的方面，從積極、正面的視角下定義。

STOP“?！? 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展。

首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫(xiě)”: 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒。

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

THINK“思”: 開(kāi)啟理智積極思考。

在大腦中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷 (學(xué)習(xí)或生活) ，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己:我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

CHANGE“換”: 換一種思路思考。

再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。也可以行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

“目標(biāo)是猶如海上的燈塔，指引前進(jìn)的方向?！碑?dāng)我們知道自己在追逐什么的時(shí)候，我們的行動(dòng)會(huì)更有力量感。返校前后這段時(shí)間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃?？梢韵葟南矚g做的事入手激發(fā)行動(dòng)力，找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動(dòng)起來(lái)，用一件事情的行動(dòng)帶動(dòng)其它事情的行動(dòng)，在過(guò)程中，不斷地給自己鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信感，慢慢恢復(fù)行動(dòng)力。如果有必要，也可以邀請(qǐng)老師家長(zhǎng)幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。

在新學(xué)期之初，由于生活環(huán)境的改變，可能會(huì)有部分同學(xué)較難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果。這時(shí)，可以用堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方式喚醒身體機(jī)能。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和條件自主選擇活動(dòng)方式，每天進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。這樣不僅可以消除疲勞，還能提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

為新學(xué)期加上儀式感，想想開(kāi)學(xué)也是一件美好的事情。清爽的發(fā)型，美美的穿搭，購(gòu)置學(xué)習(xí)用具，新的獎(jiǎng)勵(lì)方式，干凈整潔的房間，都可以在新的學(xué)期點(diǎn)綴生活。你也可以找一句讓你感到振奮的話，可以是你喜歡的名人名言，或者是電影里的臺(tái)詞，把它寫(xiě)在便簽上，貼在桌前。每次看到它，都會(huì)提醒你，新學(xué)期，你有很多夢(mèng)想要去實(shí)現(xiàn)。

屬于高中生的儀式感無(wú)處不在，當(dāng)然對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)的儀式感，不僅是一種形式更是一種態(tài)度。開(kāi)學(xué)的儀式感從來(lái)不是浪費(fèi)時(shí)間，而是再次踏進(jìn)熟悉或陌生的校園，用不一樣的舉動(dòng)擁抱新學(xué)期！

新學(xué)期在即，我們也為家長(zhǎng)提供了幾點(diǎn)小建議，希望家長(zhǎng)們能成為孩子堅(jiān)實(shí)的后盾，幫助孩子更好地適應(yīng)新學(xué)期。

開(kāi)學(xué)在即，很多孩子可能會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合癥”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、心理壓力過(guò)大等。家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，給予疏解和積極的心理暗示，教育孩子善于看到事情積極的方面，從而減輕孩子的心理壓力。同時(shí)應(yīng)多關(guān)注孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，弱化缺點(diǎn)與不足。通過(guò)表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，幫助孩子樹(shù)立自信心，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，讓孩子以更加積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

幫助孩子設(shè)置一個(gè)“放假模式”和“上學(xué)模式”的緩沖期。在這個(gè)時(shí)間段，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子制定假期收尾安排與開(kāi)學(xué)計(jì)劃，確保孩子既有充足的休息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又能保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。也可以與孩子一起總結(jié)假期生活，說(shuō)一說(shuō)假期的收獲和遺憾，與假期告別。制定新學(xué)期的計(jì)劃，樹(shù)立新學(xué)期目標(biāo)。

鼓勵(lì)孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理書(shū)包、補(bǔ)充文具等，通過(guò)具體的行動(dòng)讓孩子做好開(kāi)學(xué)的準(zhǔn)備。為孩子準(zhǔn)備一些小驚喜，一張祝福紙條、一個(gè)開(kāi)學(xué)小禮物都能讓孩子增加對(duì)上學(xué)的期待。

家長(zhǎng)要始終保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信孩子有能力應(yīng)對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。將開(kāi)學(xué)視為一個(gè)新的開(kāi)始，充滿(mǎn)希望和機(jī)遇，而不是壓力和負(fù)擔(dān)。除此以外，家長(zhǎng)也需要關(guān)注自己的身心健康，在日常生活中可以選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式來(lái)放松身心，緩解壓力。自己保持良好的身體和心理狀態(tài)，也能更好地支持孩子。

最后，愿每位同學(xué)都能以最佳的狀態(tài)進(jìn)入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，并在新的學(xué)期中收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的成長(zhǎng)與快樂(lè)！