陪伴有道——暑期親子手機使用指南

親愛的家長朋友們：

暑假將至，孩子們終于迎來了放松和調(diào)整的時光。然而，隨著學習任務(wù)的暫時減輕，手機等電子產(chǎn)品也往往悄悄“占領(lǐng)”了孩子們的大量時間。玩手機本身不是壞事，關(guān)鍵在于是否合理、適度。在這個信息唾手可得、誘惑無處不在的時代，如何幫助孩子建立良好的手機使用習慣，成了許多家庭共同關(guān)注的話題。

“到時間了，還不交手機，一點自覺性都沒有?！?

“眼睛近視成這樣，成績也下降了，不要總想著玩手機?！?

“一天到晚只知道玩手機，我看你是手機沉迷了?！?

“不許玩手機了，快寫作業(yè)?！?

這些熟悉的場景，是否也曾在我們的家庭中反復上演？這些略顯焦慮的話語背后，其實藏著我們對孩子滿滿的愛與擔憂：擔心視力受損、成績下降，擔心孩子沉迷虛擬世界、難以自控。但從孩子的角度來看，他們可能并不是故意與父母“對著干”，而是在用手機滿足內(nèi)在的一些心理需求——比如好奇心驅(qū)動下的探索、人際互動的渴望、壓力下的放松，甚至是通過游戲或社交獲得的成就感和價值感。

一味禁止，往往適得其反。在這個“手機在手、信息滿屏”的時代，我們該如何引導孩子科學使用手機？以下幾點建議，希望能為您帶來一些啟發(fā)：

1. 留出緩沖區(qū)，讓孩子慢慢停下來

面對手機中五彩斑斕的信息和豐富的互動內(nèi)容，孩子很容易“沉浸式”體驗。此時若突然收到“不許玩，交手機”的指令，就像讓一輛高速行駛的汽車急剎車，這是相對困難的。從腦科學的角度看，這不是孩子“不聽話”，而是因為孩子的大腦控制系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，還不擅長“說停就停”。

小貼士：當時間到了，孩子還沒放下手機，不妨先深呼吸，穩(wěn)住自我情緒。然后在意識層面，像高速路上設(shè)置減速緩沖路段一樣，給孩子一點“剎車”的安全時間，讓孩子從“線上”逐步過渡到“現(xiàn)實”。

2.規(guī)則一起定，協(xié)商更有用

與其單方面設(shè)限，不如攜手訂立規(guī)則。協(xié)商之前，可以先對孩子表達理解，如：“我知道手機不容易放下，也理解你想放松一下,不如我們一起商量一下關(guān)于手機的使用，你看可以嗎？”讓孩子感受到我們與他站在同一戰(zhàn)線，而不是對立面。在協(xié)商時，可以一起討論：緩沖時間要多久？提前多久提醒？由誰來提醒？如果玩游戲超時怎么辦？如果提醒后還是不愿放下手機該如何處理？等。

小貼士：無論孩子多大，我們盡量不要單方面作出決定，多傾聽孩子的想法，在他的需求與自己的期望之間找到平衡點。

3. 掌握合適的溝通語言

“快寫作業(yè)！”“不許玩手機了！”“一天到晚只知道玩手機”等言語，往往帶有催促和指責的味道，容易激起孩子的反感和抵觸。也許他們會短暫放下手機，但長期來看，這種溝通方式可能會傷害親子關(guān)系。

小貼士：將帶有指責和評價的語言，轉(zhuǎn)化為以“我”為主語的表達方式，表達我們的感受和期望，比如“我看到……我知道（我感到）……我希望……”。例如，可以對孩子說：“我聽到你手機里游戲的聲音，感到有些著急，我希望你在用手機放松的同時，也能把握好自己寫作業(yè)的時間?！?/span>

1. 看到需求，給予自主空間

每一個看起來不可理喻的行為背后，都有一個亟須被看見的心理需求，玩手機也不例外——他們可能在其中獲得成就感、維系友誼，或者轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力。停下來，認真傾聽孩子內(nèi)心的聲音，孩子也更愿意向我們敞開心扉。在確保安全的前提下，我們可以適當給予孩子自主空間，讓他們在手機中放松或探索新知識。

2.正向引領(lǐng)，豐富情緒出口

與其“封殺”，不如教孩子“用好”手機。引導孩子利用手機學習新知識、觀看紀錄片、參與興趣社區(qū)，拓寬視野的同時，也讓手機成為成長的助力而非阻力。

同時，引導孩子建立線下的情緒出口，如運動、閱讀、繪畫、社交活動等，也有助于降低對手機的依賴。

1. 設(shè)置手機區(qū)域

可以和孩子一起在家中設(shè)立“手機停機坪”和“學習工作區(qū)”，幫助他們從環(huán)境上實現(xiàn)狀態(tài)切換。我們也可以身體力行，放下手機、共同專注，相互監(jiān)督和支持，營造良好的家庭氛圍。

2. 減少無意打擾

當孩子沉浸在手機或其他活動中時，頻繁打擾反而加劇焦慮與沖突。可以和孩子約定溝通時間，減少臨時打擾，讓孩子感受到被尊重，也提升他們的時間掌控能力。

親愛的家長朋友們，當我們在日常生活中嘗試用理解與引導，幫助孩子建立健康的手機使用習慣時，請別忘了：親子之間的陪伴與互動，本身就是最自然、最有效的引導方式。特別是在暑假這個相對寬松的時間里，一些輕松而有意義的親子活動，不僅能增進感情，也能在無形中減少孩子對手機的依賴。下面為您推薦幾種適合親子共度的互動方式，讓這個假期更溫馨、更有意義。

1. 《好心情手冊》

作者：邵夷貝著

出版社：中信出版集團

簡介：作者結(jié)合親身經(jīng)歷，圍繞情緒調(diào)節(jié)，在書里講解了很多積極心理學相關(guān)知識，通俗易懂。如情緒崩潰時，學會轉(zhuǎn)移注意力，和情緒保持距離；焦慮不安時，練習正念冥想；狀態(tài)不佳時，建立屬于自己的滋養(yǎng)清單；想要建立積極情緒時，每天記錄當天發(fā)生的3件好事。讀一讀這本書，掌握技巧，收獲一份快樂！

2. 《給大人們的情緒使用說明書》

作者：【日】水島廣子   著   王盈盈 譯

出版社：百花洲文藝出版社

簡介：在本書中,作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內(nèi)疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制,并有針對性地提出管理方法,從而擺脫負面情緒的困擾,實現(xiàn)情緒自由,活出輕盈的人生。

3. 《比較的囚徒》

作者：陸靜怡 邱天著

出版社：北京師范大學出版社

簡介：作者將“比較”這一復雜心態(tài)進行了專業(yè)明晰的解析，從我們身邊的現(xiàn)實案例出發(fā)，深入淺出地闡述了“內(nèi)卷”的心理成因，“比較”如何左右了個人幸福感、團隊凝聚力和社會大環(huán)境。

4. 《早安，怪物》

作者：[加]凱瑟琳·吉爾迪納 著

出版社：花山文藝出版社

簡介：本書講述了這五個來訪者在心理層面的“英雄之旅”：如何面對難以言說的傷痛，如何發(fā)現(xiàn)內(nèi)心潛藏的勇氣，如何用令人敬佩的力量戰(zhàn)勝創(chuàng)傷，重新建立健康的人際邊界，擁有愛與被愛的能力。作者以小說般的筆法寫下了診室中發(fā)生的故事，讀來令人心碎，卻也鼓舞人心。

1. 《哪吒之魔童鬧?！?/span>

《哪吒之魔童鬧?！肥恰赌倪浮废盗须娪暗牡诙?，講述天劫之后，哪吒、敖丙的靈魂雖保住了，但肉身很快會魂飛魄散。太乙真人打算用七色寶蓮給二人重塑肉身。但是在重塑肉身的過程中卻遇到重重困難，哪吒、敖丙的命運將走向何方？

2. 《奇跡樂隊》

《奇跡樂隊》是由盲人少年素人群體主演的音樂題材的青春電影。6名視障少年夢想成為優(yōu)秀的音樂人，組成了一支“奇跡樂隊”，憑著對音樂的執(zhí)著與熱愛，在盲校老師的幫助下，在家人的鼓勵下，克服常人無法想象的重重困難，通過音樂讓觀眾看到了他們不一樣的青春故事。

3.《撥浪鼓咚咚響》

這是一段尋親之旅，一段心靈治愈的路。在遼闊的黃土地上，一輛貨車穿梭在曲折的公路上，載著兩個完全不同卻又緊密相連的人——貨車司機茍仁和尋找父親的“熊孩子”毛豆。他們偶然相遇，機緣巧合之下，一同踏上了這段充滿溫情與矛盾的尋親之旅。

4. 《遠山花開》

該片將鏡頭對準鄉(xiāng)土中國、基層教師與留守兒童，在深厚的師生情誼中折射出蘇陜兩地協(xié)作十年來取得的歷史性成就。其敘事風格清新溫暖，以潤物無聲的語氣、原生態(tài)的質(zhì)感畫面，把蘇陜協(xié)作的恢宏詩卷徐徐展開，用孩童的視角，把東西部城市牽手同舟共進的身邊事娓娓道來。

1. 游泳

游泳不僅能增強體質(zhì)，還能促進心肺功能的發(fā)展，是一項全身鍛煉的運動。水中活動有助于緩解壓力，讓身心更加放松。

建議方式：每周可根據(jù)實際情況安排1～2次游泳，在確保安全的前提下，充分享受水中運動的樂趣。

心理小貼士：水的浮力和流動性有助于緩解焦慮和緊張情緒，親子一起游泳還能增進彼此的信任和親密感。

2. 拼圖

拼圖不僅能鍛煉孩子的專注力和耐心，也促進親子間的合作與溝通。一起完成拼圖，是一種輕松愉快的親子互動方式。

建議方式：根據(jù)孩子的興趣和年齡選擇合適難度的拼圖，設(shè)定小目標，共同完成，感受成就感。

心理小貼士：拼圖過程中培養(yǎng)的合作精神和耐心，對孩子的情緒調(diào)節(jié)和問題解決能力有積極影響。

3. 板羽球

板羽球是一項簡單易學的運動，適合全家一起參與。揮拍擊球不僅鍛煉身體協(xié)調(diào)性，也增強親子間的互動與默契。

建議方式：選擇安全的場地，制定輕松的游戲規(guī)則，保持運動的趣味性和安全性。

心理小貼士：運動時的親子互動能促進情感連接，幫助孩子培養(yǎng)積極的運動習慣和團隊合作精神。