與自己和解，為夢醒蓄力

為幫助補(bǔ)習(xí)年級學(xué)生更好地適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏，緩解學(xué)業(yè)壓力與情緒內(nèi)耗，心理教師陳琳于近日主持開展了一場心理調(diào)適講座。本次活動旨在引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自我情緒狀態(tài)，掌握有效應(yīng)對精神內(nèi)耗的方法，提升專注力與心理韌性。

講座伊始，陳老師以輕松的語言引導(dǎo)學(xué)生暫時放下課業(yè)壓力，通過簡單的身體活動放松身心，營造了開放、接納的氛圍。她引導(dǎo)學(xué)生回顧開學(xué)半月以來的心情狀態(tài)，指出“焦慮”“疲憊”“壓力”等是較為普遍的關(guān)鍵詞，進(jìn)而引出“精神內(nèi)耗”的概念，并分析其三種典型表現(xiàn)：猶豫拖延、效率低下、思慮過多。她形象地將內(nèi)耗比喻為“有漏孔的氣球”，強(qiáng)調(diào)其持續(xù)消耗精力的負(fù)面影響。

針對如何應(yīng)對內(nèi)耗，陳老師提出核心方法——培養(yǎng)“屏蔽力”。她引用情緒管理著作《情緒由我》中的“情緒公式”：強(qiáng)烈情緒 = 解讀 + 認(rèn)同 + 重復(fù)，深入淺出地解釋了負(fù)面情緒被不斷強(qiáng)化的心理機(jī)制。她指出，我們常常在無意識中完成對事件的負(fù)面解讀、對情緒的過度認(rèn)同和強(qiáng)迫性重復(fù)，從而陷入情緒漩渦。

在具體應(yīng)對策略上，陳老師建議學(xué)生分兩步走：

第一，轉(zhuǎn)變“解讀”。鼓勵學(xué)生覺察自身的“負(fù)面解讀慣性”，以自我關(guān)懷的態(tài)度看見并接納這些思維模式，逐步建立對情緒的覺察意識。

第二，轉(zhuǎn)變“認(rèn)同”。她強(qiáng)調(diào)不必否定或壓抑情緒，而是直接承認(rèn)情緒的存在，理解其背后的正向意圖，從而真正釋放情緒、減輕內(nèi)耗。

此外，陳老師介紹了“聚焦當(dāng)下”的實(shí)用技巧。她指出，在矛盾普遍存在的生活中，學(xué)生不必等待所有問題解決才開始學(xué)習(xí)，而應(yīng)學(xué)會“帶著問題前進(jìn)”。通過“保險箱技術(shù)”將煩惱暫存，并使用“五感法”——仔細(xì)看、聽、嘗、聞、觸，將注意力拉回當(dāng)下，增強(qiáng)對此刻的感知與控制力。

講座最后，陳老師勉勵學(xué)生勇敢面對選擇與挑戰(zhàn)，全身心投入每一個當(dāng)下，以堅定的心態(tài)繪制屬于自己的未來。整場講座內(nèi)容貼近學(xué)生實(shí)際，既有理論支撐，又有可操作的方法指導(dǎo)，有效舒緩了學(xué)生的焦慮情緒，為其后續(xù)的學(xué)習(xí)生活注入了心理能量。